Vitaminas

Vitaminas para aumentar de peso

Las vitaminas para el aumento de peso son sustancias que forman parte de las enzimas y participan en el metabolismo. Una persona que quiere aumentar de peso debe comer alimentos ricos en calorías (carne, pescado, productos lácteos) y ricos en carbohidratos complejos (pan de centeno, cereales, verduras) para que el cuerpo reciba suficiente energía para procesar proteínas y alimentos grasos. Es imposible imaginar una dieta saludable sin vitaminas. No estimulan ni inhiben las reacciones metabólicas, sino que normalizan su funcionamiento.

Considere cómo prevenir una mayor pérdida y aumentar de peso.

Causas de deficiencia muscular.

Antes de embarcarse en un programa de levantamiento de pesas, se recomienda que comprenda lo que ha llevado a la delgadez. De lo contrario, si no identifica la causa, el curso de aumentar de peso corporal puede ser ineficaz.

El factor principal que afecta la formación muscular es el metabolismo. Todas las personas son individuales. Para mantener procesos vitales, cada cuerpo requiere una cantidad diferente de energía.

El metabolismo rápido es el sueño de los representantes del tipo de cuerpo endomórfico, en el que se observa un predominio de tamaños transversales del cuerpo. Es más fácil para esas personas desarrollar músculo, pero es difícil lidiar con el depósito excesivo de grasa. Con un metabolismo acelerado, es extremadamente difícil recuperarse, porque incluso en estado de reposo, el consumo de energía será muy alto. Como resultado, la grasa se consume a la velocidad del rayo para las necesidades del cuerpo, sin acumularse, por lo tanto, el tipo de físico asténico requiere una dieta especial para engordar.

Para mantener el peso corporal dentro de los límites normales, la cantidad de energía gastada debe corresponder a la cantidad recibida, y para aumentar de peso, incluso debe ser menor (para el suministro de carbohidratos y el aumento de grasa corporal).

Causas del agotamiento muscular:

  1. Aumento del metabolismo de los carbohidratos (predisposición genética). Las personas delgadas que sufren este problema necesitan una mayor cantidad de carbohidratos en el menú diario. Al menos el 60% de la ingesta total de calorías debe llegar a su parte. La falta de carbohidratos en la dieta provoca un desequilibrio en el metabolismo, una disminución en el volumen de las células, lo que conduce a una disminución en el peso corporal.
  2. Insuficiente ingesta de calorías. Con el aumento del metabolismo de los carbohidratos, se requieren más calorías para el metabolismo general del cuerpo. En este caso, para determinar la necesidad, el peso actual se multiplica por "40".

Otra causa de bajo peso es la falta de nutrición.

  1. Trastornos hormonales. En particular, la disfunción tiroidea es hipertiroidismo. Un exceso de hormona tiroidea provoca un mayor consumo de oxígeno por los tejidos, lo que conduce a un mayor metabolismo energético (carbohidratos, proteínas, grasas).
  2. Trastornos del tracto digestivo. Estamos hablando de una producción reducida de enzimas que contribuyen a la descomposición de los productos en vitaminas, macro y microelementos, proteínas, grasas, carbohidratos. Su deficiencia lleva al hecho de que los alimentos se absorben poco y los nutrientes salen en tránsito.

Las posibles causas de delgadez son las infestaciones parasitarias, gastritis, úlcera péptica, disfunción gastrointestinal.

  1. Mal funcionamiento del páncreas. Las consecuencias de esta violación son la producción insuficiente de insulina, lo que complica el suministro del cuerpo con componentes de origen de carbohidratos. Sin la hormona anabólica, los nutrientes no pueden penetrar en las células, lo que significa que no se puede hablar de grasa normal, masa muscular.
  2. Estrés, problemas psicológicos, en cuyo contexto desaparece el apetito, como resultado, el cuerpo está en huelga de hambre.
  3. Deficiencia de vitaminas, macro y microelementos. Si el cuerpo humano carece de nutrientes útiles, se suspende el desarrollo de las células, que sirven como uno de los componentes principales para aumentar el peso corporal. Además, en el contexto de la hipovitaminosis, pueden ocurrir trastornos del tracto digestivo, el páncreas y la glándula tiroides, que afectan las reacciones metabólicas en el cuerpo.

Las consecuencias de la delgadez.

Recuerde, una dieta mal seleccionada, pobre en composición de vitaminas y minerales y calorías, se muestra negativamente en el estado del cuerpo:

  • el peso corporal disminuye;
  • la inmunidad sufre, la frecuencia de enfermedades virales e infecciosas aumenta;
  • se altera el equilibrio psicoemocional (aparece irritabilidad, crisis nerviosas);
  • fatiga, letargo;
  • mal funcionamiento del sistema hormonal, lo que implica cambios en los órganos internos (a veces irreversibles);
  • debilidad muscular
  • disminución de la actividad mental, rendimiento;
  • desaceleración del desarrollo en niños;
  • interrupciones en el ciclo menstrual en mujeres;
  • disminución de la producción de esperma en hombres;
  • curso prolongado de reacciones inflamatorias;
  • desenlace fatal debido al agotamiento extremo del cuerpo.

El bajo peso es una "señal" de mal funcionamiento en el cuerpo que no puede ser ignorado.

Vitaminas y minerales para el peso corporal

Para determinar la condición física, en primer lugar, es necesario calcular el índice de masa corporal (IMC) individual: peso (en kilogramos) dividido por la altura (en metros) al cuadrado. Compare la figura resultante con la norma.

Indicadores de IMC:

  • 16 y menos - déficit de peso corporal (pronunciado);
  • 16 - 18.5 - bajo peso;
  • 18.5 - 24.99 - la norma;
  • 25-30 - sobrepeso;
  • 30 - 35 - Grados obesidad;
  • 35 - 40 - obesidad del grado II;
  • 40 y más - obesidad del grado III.

Por lo tanto, si el índice de masa corporal está por debajo de la marca de "18.5", debe prestar atención a la dieta, hacer ajustes, examinar la presencia de enfermedades concomitantes que causan la no absorción de los alimentos o un metabolismo acelerado.

Vitaminas sin las cuales no funcionará para aumentar de peso:

  1. Retinol (A). Sirve como un tipo de oponente de las hormonas que produce la glándula tiroides para acelerar las reacciones metabólicas en el cuerpo. Como resultado, una sobredosis de estos productos hace que el cuerpo procese calorías en un modo aumentado, evitando la acumulación de masa adicional. Además, la vitamina A promueve el crecimiento y desarrollo celular, lo cual es importante para desarrollar músculo. El retinol no permite que las membranas mucosas se sequen, lo que afecta favorablemente el sistema reproductivo.

Fuentes naturales: aceite de pescado, huevos, carne, hígado. Los alimentos vegetales (pimientos, zanahorias, albaricoques, tomates) contienen betacaroteno, que se convierte en retinol durante la digestión de los alimentos.

  1. Vitaminas del grupo B (B1, B2, B3, B6).

Recuerde, en el cuerpo humano, el metabolismo puede ocurrir solo cuando hay una cantidad suficiente de energía en él.

El ácido nicotínico, la piridoxina, la tiamina y la riboflavina nutren las células.

La vitamina B1 participa en reacciones redox que contribuyen al desarrollo del cuerpo. La tiamina es producida parcialmente por la microflora intestinal beneficiosa. Sin embargo, esto no es suficiente, para reponer las existencias, se recomienda saturar el menú con salvado, levadura, productos integrales. La deficiencia de vitamina B1 se desarrolla con una violación del sistema digestivo, debido a la absorción incompleta de los alimentos. Como resultado, si no se elimina la causa, la nutrición para el aumento de masa no traerá el efecto deseado.

La vitamina B2 regula la digestión, participa en la absorción de grasas. Contenido en huevos de gallina, levadura de cerveza, plátanos, leche.

El ácido nicotínico controla la creación de proteínas, grasas en el cuerpo. Este es un nutriente importante en el aumento de peso. La fuente principal del componente es la levadura de cerveza.

La piridoxina es necesaria para la síntesis del material de construcción de las proteínas: los aminoácidos. Fuentes naturales: semillas de girasol, papas, carne de pollo.

  1. Vitaminas E y C. Debido a sus propiedades antioxidantes, reducen la cantidad de radicales libres en el cuerpo, sin la supresión de lo cual es casi imposible aumentar de peso. La vitamina C se encuentra en la grosella negra, las fresas, los cítricos y la E - en las semillas de girasol, nueces y aceites vegetales.

Macro y microelementos que promueven el crecimiento de los tejidos y la formación de proteínas musculares para aumentar el peso corporal: potasio, fósforo, magnesio, calcio, azufre, cobre, vanadio, hierro, zinc.

Productos de aumento de peso

Para desarrollar músculo rápidamente, se recomienda usar las vitaminas A, B, E y C. por separado. En tales preparaciones, la dosis de la sustancia activa (nutriente) suele ser mayor, como resultado, el efecto es notable después de 7-14 días de administración.

Complejos de vitaminas y minerales:

  1. "Hola Tec Vitamina A-Z". Es una fórmula antioxidante: un espectro completo de macro y microelementos, vitaminas con semillas de uva, extraídas con té verde. La vitamina A-Z suministra al cuerpo un complejo de bioflavonoides, proporciona efectos inmunoestimulantes, antiinflamatorios y antialérgicos. Además, el medicamento fortalece los vasos sanguíneos, mejora el rendimiento, acelera la ganancia muscular, restaura la retina y protege la piel de la radiación UV.

El complejo contiene los siguientes nutrientes: vitaminas A, B, C, D, E, K, calcio, cloro, cromo, cobre, magnesio, manganeso, zinc, silicio, hierro, yodo, potasio, fósforo, selenio, molibdeno.

Tome 1 tableta dos veces al día después de las comidas, bebiendo mucha agua.

  1. "Allmax Zma". Este es un suplemento deportivo que ayuda a restaurar el tejido, abrir zonas musculares anabólicas y aumentar la fuerza. Allmax Zma contiene vitamina B6 (3,5 miligramos), zinc (10 miligramos), magnesio (150 miligramos). Las principales ventajas del medicamento son la proporción óptima de oligoelementos, la fácil digestibilidad.

Para el crecimiento muscular, se aconseja a los hombres que tomen 3 cápsulas antes de las comidas (una vez) y 1 por la noche. Mujeres: 2 piezas antes de la comida principal (una vez) y media hora antes de acostarse.

  1. "Mega Mass 4000". Este cóctel es un sustituto clásico de la comida, que sirve como material de construcción para los músculos. Mega Mass contiene carbohidratos fácilmente digeribles, suero altamente purificado, leche, proteínas de huevo, creatina, vitaminas B, C, E y minerales (zinc, yodo, fósforo, calcio, hierro). La acción del medicamento tiene como objetivo proporcionar al cuerpo calorías y energía (para el entrenamiento de fuerza, la recuperación muscular después de él y la producción de proteínas en las fibras musculares), que son los principales factores que determinan el aumento de peso.

Se toma un cóctel 1 o 2 veces al día 30 minutos después de practicar deportes, entre comidas. Método de preparación de una bebida energética deportiva: disuelva 150 gramos de polvo en 550 mililitros de leche con un contenido de grasa del 1.5%.

Preparaciones farmacéuticas para ganar peso corporal: Nutrizona, peritol, riboxina, ácido glutámico, Elevit Pronatal, orotato de potasio, tintura de la raíz dorada, Eleutherococcus, Diabeton MV, citocromo C, Tsitomak

¿Son inofensivos los medicamentos para aumentar de peso?

Actualmente no hay una respuesta única para esta pregunta. Algunas drogas no tienen un efecto muy pronunciado, pero son seguras para el cuerpo, mientras que otras son efectivas, pero peligrosas.

Recuerde, la pérdida y el aumento de peso es un proceso que afecta a todos los sistemas. Un enfoque irreflexivo e imprudente puede conducir a un deterioro funcional.

Como resultado, después de suspender la ingesta de estimulantes del apetito, metabolismo o agentes hormonales, el peso puede continuar aumentando / disminuyendo independientemente de ellos. Por lo tanto, antes de usar métodos radicales, se recomienda tratar de lograr el resultado deseado con la ayuda de consejos populares.

Levadura de cerveza para aumentar de peso

Curiosamente, ganar los kilogramos deseados es mucho más difícil que perder. Para resolver este problema, se utilizan varios métodos: fisioterapia, preparaciones vitamínicas, suplementos dietéticos, deportes, hormonas, batidos de proteínas. Uno de esos remedios es la levadura de cerveza común. Este es un producto natural, cuya singularidad radica en su composición química, que contribuye a la aceleración y restauración de procesos metabólicos, reacciones bioquímicas en el cuerpo, estimulando el aumento de peso.

El valor energético del producto es de 75 calorías por cada 100 gramos. La relación de B: W: Y es 68%: 32%: 0%.

Tabla No. 1 "La composición química de la levadura de cerveza"
NombreContenido de nutrientes en 100 gramos de producto, miligramos.
Vitaminas
Colina (B4)5101
Niacina (B3)6,8
Tiamina (B1)0,7
Riboflavina (B2)0,6
Piridoxina (B6)0,4
Ácido Fólico (B9)0,108
Macronutrientes
Sodio55
Magnesio37
Calcio31
Potasio24
Oligoelementos
Hierro186
Zinc29
Cobre24
Manganeso5

La levadura de cerveza es un depósito de fibra, proteínas, ácidos grasos, enzimas (β-fructofuranosidasa, peptidasa, glucosidasa, proteinasa), glucosa, aminoácidos esenciales (alanina, glicina, leucina, valina, isoleucina, histidina).

Debido a su rica composición, tienen los siguientes efectos en el cuerpo humano:

  • mejorar la digestión y el funcionamiento del sistema digestivo;
  • metabolismo, los niveles hormonales se normalizan;
  • estimular el apetito
  • regular la producción de insulina;
  • estabilizar el balance energético;
  • eliminar toxinas;
  • mejorar la condición del cabello, piel, uñas;
  • promueve la regeneración celular;
  • fortalecer la inmunidad;
  • bajar el colesterol "malo";
  • aumentar la eficiencia, susceptibilidad al estrés.

La levadura de cerveza se divide en dos grupos: cruda, autolisada. En el primer caso, el producto son hongos unicelulares. Están contraindicados para personas con un sistema gástrico débil, una tendencia a reacciones alérgicas y candidiasis.

El autolisado de levadura de cerveza es un suplemento dietético en forma de tabletas o polvo. Esta forma es mejor digerida por el cuerpo humano que cruda. La levadura autolizada contiene nutrientes en una forma libre fácilmente digerible, no causa fermentación en el cuerpo.

Para ganar peso rápidamente, siga estas reglas:

  1. Coma al menos cuatro veces al día en porciones pequeñas. La nutrición debe ser equilibrada, sin azúcar, sal, grasas no saludables.
  2. Beba al menos 2.5 litros de agua por día.
  3. Coma levadura de cerveza inmediatamente después de una comida.
  4. Haz ejercicio regularmente. Con baja actividad física, la capa de grasa crecerá, con alta masa muscular.
  5. El curso mínimo para recibir levadura de cerveza es de 1 mes.

El autolisado se usa de acuerdo con las instrucciones del fabricante indicadas en el paquete: 1 - 2.5 gramos de polvo, previamente disuelto en 100 mililitros de agua o 3-5 tabletas 3 veces al día. Para los atletas con cargas de potencia intensas, la norma diaria se determina en base al cálculo de 0.3 gramos de la droga por 1 kilogramo de peso corporal. Si es necesario, el curso puede repetirse después de 2 meses.

Contraindicaciones para el uso de levadura de cerveza:

  • tordo
  • una alergia, en particular a la penicilina;
  • gota
  • enfermedad renal
  • sensibilidad a la droga.

Por lo tanto, el mecanismo de aumento de peso con levadura de cerveza consiste en la presencia de proteínas fácilmente digeribles, aminoácidos esenciales que actúan como "ladrillos" en la construcción y restauración de los tejidos, lo que conduce al aumento de peso (sujeto a un esfuerzo físico regular). Al mismo tiempo, las vitaminas, macro y microelementos, que forman parte de la levadura, saturan el cuerpo con nutrientes, evitan el agotamiento y mejoran la absorción de proteínas.

Productos vitamínicos para ganar peso

Para aumentar el peso corporal, aumente la ingesta de calorías en 200 - 300 unidades. La tarifa diaria se calcula teniendo en cuenta las cargas de trabajo, la altura, el peso. La ingesta diaria de calorías para los jóvenes de 19 a 30 años es de 2400; para los atletas, comienza en 3000, dependiendo del tipo y la intensidad del ejercicio. Después de 30 años, el metabolismo se ralentiza, la necesidad de una persona con un estilo de vida "sedentario" disminuye a 2200 calorías por día, después de 50 años se reduce a 2000 calorías.

Productos para aumento de peso:

  • aguacate
  • papas
  • pasta dura
  • frutas secas y nueces;
  • filete de pollo, carne baja en grasa;
  • plátanos
  • cariño
  • Mango
  • uvas
  • mantequilla de maní;
  • leche entera
  • arroz integral
  • pan de trigo duro;
  • queso duro
  • aceite vegetal
  • salmón
  • sésamo halva;
  • atun
  • Caballa
  • lentejas
  • espirulina

Los productos descremados de leche agria, por el contrario, aceleran el metabolismo, actúan como los medios habituales para perder peso, por lo tanto, están excluidos del menú diario. Además, el metabolismo estimula la cafeína, por lo que el té y el café son bebidas que pueden distanciarte de tu objetivo preciado.

Enriquezca su dieta con carbohidratos lentos (cereales, pastas, verduras, frutas), productos proteicos (carne, pescado, huevos, requesón, leche) y grasas saludables (aceites vegetales).

Conclusión

Una figura hermosa no es un regalo de la naturaleza, sino el resultado del trabajo duro en uno mismo. Para aumentar de peso y normalizar el metabolismo, adhiérase a un estilo de vida saludable, ejercicio moderado, nutrición equilibrada, régimen de bebida, evite el estrés y observe un régimen de descanso. En apoyo del cuerpo, cuando se debilita por la lucha por el resultado deseado, se recomienda usar además vitaminas A, B, C, E. Protegerán contra los ataques virales, fortalecerán el sistema nervioso, mejorarán el estado emocional, proporcionarán energía y acelerarán el crecimiento del tejido muscular.

Recuerde, aumentar de peso es mucho más difícil que perder peso.

Controle regularmente su dieta, estado emocional, que tienen un efecto directo sobre el peso corporal. Fortalezca el sistema inmunológico, duerma más, preocúpese menos y el resultado no tardará en llegar.

Todos necesitamos vitaminas: enfermos y saludables, delgados y llenos. No olvides mantener tu cuerpo "a flote" y tomar regularmente cursos "fortificados" dos veces al año: en primavera y otoño.

Mira el video: QUE VITAMINAS ENGORDAN ? (Diciembre 2019).

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