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Cómo entrenarse para beber más agua

Se aconseja a todas las dietas del mundo que tomen al menos 2 litros de agua al día. Fácil de decir, pero difícil de hacer. Especialmente si en todos los años anteriores bebió agua solo cuando hacía mucho calor. Sin embargo, si se esfuerza un poco, pronto puede desarrollar un nuevo hábito: aprenda a beber 8-9 vasos de agua pura todos los días sin ningún recordatorio adicional. Entonces, hablemos sobre por qué es importante entrenarse para beber más agua y cómo hacerlo fácilmente.

¿Por qué beber mucha agua?

¿Por qué los nutricionistas recomiendan encarecidamente beber al menos 2 litros de agua al día? Para empezar, recordemos que nosotros mismos tenemos aproximadamente un 70% de líquido. Si la cantidad de humedad en nuestros tejidos disminuye, hablan de la deshidratación del cuerpo, que es muy mala para los procesos que ocurren en nuestros cuerpos. Un organismo lleno de suficiente humedad funciona más rápido y de manera más eficiente. A su vez, incluso en el contexto de una ligera deshidratación, podemos sentir debilidad, estreñimiento, dolores de cabeza, problemas de memoria y concentración, somnolencia, irritabilidad y depresión.

Además, el agua potable ayuda al cuerpo a deshacerse de las toxinas. No es por nada que después de la intoxicación, incluida la intoxicación alcohólica, los médicos aconsejan beber tanto líquido para eliminar las sustancias tóxicas del cuerpo junto con la orina.

Otra ventaja de beber regularmente es una reducción en el apetito. A menudo, el hambre es solo una sed disfrazada. Y, por supuesto, la hidratación adecuada del cuerpo es una piel sana, radiante, sin arrugas, estrías o celulitis. Las personas que no tienen suficientes líquidos generalmente sufren de presión arterial alta (su sangre se vuelve más espesa) y sus niveles de colesterol están "fuera de escala" (mientras menos humedad en el cuerpo, más intenso produce colesterol, que se utiliza para prevenir la pérdida de agua de las células).

Cómo entender que el cuerpo está deshidratado

Un adulto debe beber al menos 2 litros de líquido por día. Algunos expertos dicen que esta cantidad no incluye sopas, jugos, té o café. Otros, por el contrario, tienen en cuenta el líquido contenido en todos los tipos de alimentos consumidos.

Entonces, ¿cómo entender que el cuerpo necesita agua? La sed y la boca seca son, por supuesto, señales convincentes, pero lejos de la "primera campana", como mucha gente piensa. Como regla general, las etapas iniciales de deshidratación son asintomáticas. La boca seca y la sed intensa indican que el cuerpo ya está experimentando una aguda falta de humedad. En muchas personas, la deshidratación puede ir acompañada de mareos, debilidad general, fatiga crónica. Y para compensar la falta de líquido y eliminar los síntomas desagradables, es necesario beber agua.

Probablemente, muchos se preguntaron por qué los nutricionistas aconsejan beber al menos 8 vasos de agua todos los días. Esta figura tiene una base científica. Entonces, durante el día, la persona promedio pierde alrededor de 10 vasos de humedad. Esta cantidad incluye orina, sudor, humedad, que perdemos en el proceso de respiración. Durante el esfuerzo físico, la enfermedad, el embarazo y la lactancia, así como en climas cálidos, la cantidad de pérdida de humedad del cuerpo aumenta aún más.

Cuanto beber

Todos escuchamos que la ración diaria recomendada de agua es de al menos 2 litros. Es universal y adecuado para casi toda la cantidad de líquido para una persona adulta sana. Pero esta porción puede variar según las características individuales del organismo. La norma determinó la norma de 2 litros: por cada 30 kg de peso corporal, una persona debe consumir al menos 1 litro de agua. Sabiendo esto, queda claro que para muchas personas, incluso 2 litros por día es demasiado poco. Por ejemplo, para 60 kilogramos 2 litros, esta es la norma, si el peso de 70 kg ya se necesita 2.5 litros, etc. Según una teoría común, aproximadamente una décima parte de esta cantidad puede tomarse de los alimentos, el resto, de las bebidas.

Además, se debe hacer una enmienda a la actividad física de una persona, su estado de salud y la temperatura del aire exterior. Las mujeres embarazadas a la cantidad recomendada de líquido deben agregarse otros 300 ml, y las madres lactantes, todas 700 ml. Sin embargo, las mujeres embarazadas deben beber agua en pequeños sorbos y, al mismo tiempo, usar una pequeña porción del líquido.

¿Cómo elegir el agua

En primer lugar, el agua es un conjunto de minerales que nuestros organismos necesitan todos los días. Las sustancias minerales están contenidas en todos los tipos de agua, excepto las destiladas. La diferencia está solo en el conjunto y el porcentaje de esos minerales. Por lo tanto, una bebida adecuadamente seleccionada puede ser una excelente fuente de nutrientes. Todas las aguas embotelladas indican su tipo y composición química. Qué tipo de agua beber, cada uno elige por sí mismo, y esta elección depende del estado de salud, edad y nivel de actividad física.

Con actividad moderada, puede beber agua con mineralización baja o media o mineral regular. Al elegir el agua, es útil observar su composición química, en particular la cantidad de sodio, magnesio y calcio. Como regla general, en la dieta de la mayoría de nosotros, el sodio ya es abundante, por lo que es mejor elegir una bebida con una cantidad mínima de este elemento. Pero los siguientes dos componentes, en términos de salud, son muy bienvenidos.

Por cierto, muchos entrenadores de fitness ofrecen elegir agua, que contiene hasta 20 mg de sodio, más de 50 mg de magnesio y 150 mg de calcio por 1 l de líquido. En particular, el agua con tal composición química es útil no solo como fuente de humedad para el cuerpo, sino también como prevención de la osteoporosis y otras enfermedades óseas. Las bebidas con un alto contenido de magnesio y calcio, así como con una baja concentración de sodio, son útiles para personas con enfermedades cardiovasculares, así como para mujeres embarazadas y lactantes.

Para las personas que participan intensamente en deportes, es muy importante usar agua con una rica composición mineral. El hecho es que desde entonces los atletas pierden muchas sales útiles para el cuerpo, cuya deficiencia debe restaurarse rápidamente. Es útil para esas personas elegir agua con al menos una mineralización media, con un alto contenido de cloruros y sodio. Pero debe recordarse que los minerales tienden a acumularse en nuestros tejidos, por lo que es importante no exagerar.

Cómo aprender a beber agua regularmente

Si una persona no estaba acostumbrada al uso regular de agua en la infancia, en la edad adulta es mucho más difícil romper sus hábitos. Pero si le importa su salud, tendrá que hacerlo. Además, hay muchos secretos por los cuales es fácil burlar a su cuerpo y sin el "dolor" enseñarle a beber más.

Comience el día bebiendo agua de limón.

Es bastante fácil acostumbrarse a esto. Este método simple le permitirá restaurar las reservas de humedad perdidas por el cuerpo durante la noche. Además, un vaso de agua con jugo de limón, bebido con el estómago vacío, tiene un efecto beneficioso sobre el hígado, prepara el tracto digestivo para el trabajo, mejora el metabolismo. Por cierto, las personas que beben agua con limón con el estómago vacío pierden peso mucho más rápido y mantienen la delgadez con facilidad.

Como alternativa no menos útil por la mañana, puede beber un vaso de agua ligeramente tibia con la adición de jugo de limón, una rodaja de jengibre y una cucharadita de miel. Increíblemente sabroso, tiene un efecto beneficioso sobre el sistema inmunológico, limpia el cuerpo de toxinas, mejora la digestión y, lo que es más importante, proporciona al cuerpo la humedad necesaria.

Si no te gusta el agua corriente

Por supuesto, si está acostumbrado a las bebidas dulces y los jugos, entonces amar el agua limpia puede ser difícil. Para el período de transición fue menos doloroso, sin causar aversión al agua limpia, puede crear cócteles útiles. El sabor de la bebida cambiará dramáticamente si agrega unas rodajas de pepino y un par de hojas de menta fresca a un vaso de agua. Además, esta bebida es excelente refrescante. Puede restaurar las reservas de humedad y ayudar al estómago enfermo, si bebe agua con jugo de limón. Pepino, menta fresca, ramita de romero, rodajas de fresa o piña, pomelo, naranja, arándano, kiwi, cereza, sandía, manzanas: todo esto se puede agregar al agua común, cambiando así su sabor. Como resultado: el cuerpo recibirá su vaso de agua legal, y para usted la siguiente porción de la bebida no será un tormento, sino un verdadero placer. Por cierto, en el verano, puede agregar cubitos de hielo o jugo de fruta congelado a un vaso de agua. Entonces, sin darte cuenta, bebes aún más agua.

Mineral siempre a mano

Asegúrese de que la botella (o jarra) de agua limpia esté siempre en su campo de visión. Para mejorar el efecto, es mejor elegir una hermosa jarra o una botella con una etiqueta brillante que te guste y constantemente atraiga la atención. Por lo tanto, habrá más posibilidades de que la mano misma sea arrastrada hacia un hermoso recipiente con agua.

Instala un recordatorio en tu teléfono

Hoy en día hay cientos de aplicaciones inteligentes que sirven como recordatorio de que es hora de beber agua. Entre ellos hay dos muy simples en forma de recordatorios estándar, y otros más interesantes en forma de juegos con bonos por cada vaso de líquido borracho. Si su objetivo es entrenarse para beber tanto como sea posible, pero olvida constantemente que ha llegado el momento de vaciar otro vaso, entonces este tipo de aplicación lo ayudará mucho. Por cierto, ya esta semana descubrirás que estás consumiendo bebidas sin esperar un recordatorio.

Desarrollar el hábito de asociación.

Es más fácil acostumbrarse a una acción en particular si se basa en asociaciones. Por ejemplo, si apaga la alarma durante varios días inmediatamente después de despertarse y luego bebe un vaso de agua, pronto asociará la alarma con el agua. El mismo truco se puede hacer saliendo de la casa, yendo al trabajo, incluida una computadora, preparando la cena. Sin embargo, es mejor que sepa con qué acción de su vida diaria es más efectivo "atar" un vaso de agua.

Antes de acostarse: medio vaso

Y también debería convertirse en un hábito. Además, medio vaso de bebida: esta no es la cantidad de líquido, por lo que puede correr al baño varias veces por la noche. Pero estos 100-120 ml de agua protegerán eficazmente el cuerpo de la deshidratación por la noche.

Trae una botella de agua para cada entrenamiento.

Si al menos de vez en cuando va al gimnasio o corre, siempre traiga una botella pequeña de agua sin gas. Después de cada ejercicio, tome un pequeño sorbo. Lo más probable es que usted mismo no note cómo al final del entrenamiento puede beber todo el líquido sin mucho esfuerzo.

Vaso de agua antes de comer

Esta es otra regla de oro por la cual puedes acostumbrarte rápidamente a beber mucha agua. Los nutricionistas aconsejan aproximadamente 20 minutos antes de las comidas beber en pequeños sorbos un vaso de líquido. En primer lugar, el cuerpo se acostumbra rápidamente a dicho sistema. En segundo lugar, si bebe antes de una comida, la sensación de saciedad llega mucho más rápido. Este es un gran truco de vida para cualquiera que quiera perder unos kilos de más, pero no tiene la intención de abandonar el sistema de alimentación habitual.

Elige el agua que más te guste.

Puede sorprenderse, pero no toda el agua embotellada es igual al gusto. El sabor de la bebida puede variar, dependiendo de su composición química, el grado de mineralización. Encuentra el que más te guste. Esto le facilitará beber más agua.

Deshágase de todos los reemplazos.

Enséñese que solo existe agua pura para calmar la humedad. Soda, jugos dulces y otras bebidas, por separado, y agua, por separado. Al principio, puede ser muy difícil, pero con el tiempo usted mismo comprenderá que el agua pura apaga la sed de manera mucho más eficiente y placentera que las bebidas dulces.

Pinta tu botella de agua

Puede parecer infantil, pero este truco realmente funciona. Ponga una marca en la botella de agua mineral e indique la hora a su lado. Estas designaciones indicarán cuánto debería disminuir el líquido en una botella en un momento determinado. Esta escala sirve como un incentivo adicional y le permite beber en diferentes porciones durante el día.

Aumentar la cantidad gradualmente.

Si decide entrenarse diariamente para beber 8-10 vasos de líquido al día, esto no significa que deba beber toda esta cantidad el primer día, a pesar de que ayer no usó más de 2-3 vasos. Tal reestructuración es difícil de transferir no solo psicológicamente. Tal aumento dramático en el líquido en la dieta puede ser un shock y una carga excesiva en los riñones. Aumente la cantidad de alcohol gradualmente.

Aprende a distinguir entre hambre y sed

Nuestros organismos están tan organizados que las señales de hambre y sed aparecen casi igual. Por lo tanto, las personas a menudo malinterpretan las solicitudes del cuerpo. Para asegurarse de lo que el cuerpo señala, primero beba un vaso de agua. Si después de 20 minutos el hambre no se calmó, puede comenzar la comida.

En cualquier caso, el cuerpo recibirá su legítimo vaso de líquido.

Incluya en la dieta frutas y verduras jugosas

Recuerde, aproximadamente el 10% de la humedad del cuerpo debe obtenerse de los alimentos. Las mejores fuentes para esto son las frutas y verduras jugosas. Algunas frutas frescas pueden consistir en casi un 95% de líquido. En primer lugar, estos son pepinos, apio, tomates, rábanos, calabacines, berenjenas, verduras de hoja verde, sandías, fresas, cítricos, manzanas, uvas, moras y otras bayas. Además de eso, las frutas, verduras y bayas son un verdadero almacén de vitaminas y minerales, sin los cuales es difícil mantenerse saludable.

Te contamos las formas más populares y efectivas por las cuales puedes acostumbrarte a beber mucha agua. Por supuesto, llevará algún tiempo desarrollar un nuevo hábito. Los psicólogos dicen que nuestro cerebro se acostumbra completamente a todo lo nuevo en 3 semanas. Quién sabe, si comienzas a beber más agua hoy, es posible que después de 21 días no puedas imaginar tu vida sin 8 vasos de agua mineral al día.

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